Com o objetivo de reduzir os efeitos nocivos das baixas temperaturas e proteger a população das consequências das doenças respiratórias comuns nesta altura do ano, remetemos informação que permite a adoção das medidas adequadas para minimizar o impacto dos dois problemas.

Salientamos a importância dos meios de comunicação social locais neste momento solicitando desde já a divulgação a toda a população das seguintes recomendações:

1. Temperaturas Baixas

De acordo com a informação do Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA), as previsões meteorológicas apontam para tempo frio nos próximos dias com descidas de temperatura mais acentuadas a partir deste domingo, 5 de janeiro e com maior intensidade durante o início da próxima semana, sendo previsíveis, de acordo com o índice FRIESA, efeitos sobre a saúde – nomeadamente efeito provável sobre a mortalidade por todas as causas nos grupos etários com idade superior a 65 anos. O Índice FRIESA é um indicador do impacto das temperaturas observadas e previstas para os próximos dias na mortalidade elaborado pelo Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge.

Quando a temperatura desce, o risco de doenças respiratórias, agravamento de condições crónicas e acidentes aumenta. Para se proteger dos efeitos negativos do frio na saúde, conheça as recomendações da Direção-Geral da Saúde (DGS).

1. Medidas para a minimização dos efeitos das temperaturas baixas:

Os problemas de saúde diretamente associados ao frio são o enregelamento e a hipotermia. No entanto, este é também responsável pelo agravamento de doenças, sobretudo respiratórias e cardíacas.

Durante um período de frio recomenda-se:

No domicílio

• Mantenha a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC;
• Se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar;
• Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos de aquecimento a gás mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde, evitando os acidentes por monóxido de carbono que podem causar intoxicação ou morte;
• Não utilize fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecer a casa. Também não deve utilizar equipamentos de aquecimento de exterior em espaços interiores;
• Evite dormir/descansar muito perto da fonte de calor;
• Apague ou desligue os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;
• Promova uma boa circulação de ar, não fechando completamente as divisões da casa, mas evite as correntes de ar frio;
• Mantenha sob vigilância a utilização de botijas de água quente, para evitar o risco de queimadura.

Cuidados pessoais e vestuário

• Mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;
• Use várias camadas de roupa, em vez de uma única muito grossa, e não use roupas demasiado justas que dificultem a circulação sanguínea;
• Proteja as extremidades do corpo (com luvas, gorro, meias quentes e cachecol) e use calçado adequado às condições meteorológicas;
• Evite andar descalço no chão frio ou molhado.

Alimentação

• Faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas;
• Dê preferência a sopas e a bebidas quentes, como leite ou chá;
• Aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (por exemplo, frutos e hortícolas), pois contribuem para minimizar o aparecimento de infeções;
• Faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura ou açucarados;
• Evite bebidas alcoólicas que provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo.

Atividades e exercício físico no exterior

• Mantenha a prática de exercício físico habitual, mas em situações de frio intenso evite fazer exercício físico de esforço ao ar livre;
• Se tiver de realizar trabalho de intensidade física, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;
• Procure um local abrigado se a temperatura diminuir e houver muito vento;
• Em caso de frio intenso faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas evitando o arrefecimento do corpo;
• Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;
• Procure manter-se seco e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Beba água antes, durante e depois da atividade física para evitar a desidratação.

Se vai viajar de automóvel

• Informe-se sobre a previsão meteorológica, sobre problemas de circulação automóvel e assegure-se de que dispõe de um mapa ou outro meio de localização;
• Se a previsão meteorológica incluir a queda de neve leve roupas quentes e mantas bem como comida e bebidas quentes, tendo em conta que pode ficar bloqueado;
• Evite viajar sozinho ou em situações de reduzida visibilidade;

1. Infeções Respiratórias

Continua-se a verificar um aumento do número de casos de síndrome gripal nos cuidados de saúde primários nesta época do ano, bem como uma elevada proporção de ocupação de camas hospitalares na ULS Oeste.

1. Medidas para o controlo de infeções respiratórias:

• Vacinação contra a gripe, contra a COVID-19 - É a medida mais eficaz para reduzir risco de doença grave, hospitalizações e complicações. A campanha de vacinação sazonal contra a gripe e COVID-19 decorre nos centros de saúde e nas farmácias, sendo gratuita a partir dos 60 anos e para outros grupos de risco.
• Higiene das mãos – Lavar frequentemente as mãos com água e sabão ou com solução à base de álcool. Higienizar as mãos imediatamente após o contacto com secreções respiratórias;
• Etiqueta respiratória – Ao tossir ou espirrar, cubra a boca e o nariz com um lenço descartável ou com o antebraço, e deite o lenço imediatamente no lixo. Em alternativa, tossir ou espirrar para o antebraço ou manga, evitando a dispersão de partículas e a consequente contaminação das mãos; 
• Garantir a adequada ventilação dos espaços, privilegiando a ventilação natural sempre que possível;
• Reforçar a vigilância de sintomas respiratórios e febre:

o   Evitar contactos quando estiver doente – Se apresentar sintomas, fique em casa, limite contactos próximos com outras pessoas (especialmente idosos ou doentes crónicos);

o   Em caso de necessidade de contacto com outras pessoas enquanto se encontra doente, use máscara;

• Contactar os serviços de saúde quando necessário – Em caso de sintomas respiratórios significativos, febre alta persistente, dificuldades respiratórias ou agravamento do quadro clínico, ligue para o SNS 24 (808 24 24 24) antes de se deslocar a serviços de urgência.

Mantenha-se informado e atento

Para mais informações ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24.

Em caso de emergência ligue para o 112."